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Kostenloser Kalorienrechner — Täglichen Kalorienbedarf berechnen

Ermitteln Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel. Erhalten Sie individuelle Empfehlungen zum Abnehmen, Zunehmen oder Gewicht halten.

Persönliche Daten
cm
kg
Ergebnisse

BMR (Grundumsatz)

1,674

cal/day

TDEE (Gesamtenergieumsatz)

2,594

cal/day

Tägliche Kalorienziele

Gewichtsverlust2,094 cal
Leichter Gewichtsverlust2,344 cal
Gewicht halten2,594 cal
Leichte Gewichtszunahme2,844 cal
Gewichtszunahme3,094 cal

Makronährstoff-Verteilung

Protein195g (30%)
Kohlenhydrate259g (40%)
Fett86g (30%)

Anleitung

  1. Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ein.
  2. Wählen Sie Ihr Aktivitätslevel (sitzend, leicht aktiv, moderat, sehr aktiv).
  3. Wählen Sie Ihr Ziel: Gewicht halten, Abnehmen oder Zunehmen.
  4. Sehen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf (TDEE) und die empfohlene Kalorienzufuhr.

Funktionen

  • Berechnung des Grundumsatzes (BMR) nach Mifflin-St Jeor-Formel
  • Gesamter Tagesumsatz (TDEE) basierend auf Aktivitätslevel
  • Empfehlungen für Kaloriendefizit oder -überschuss je nach Ziel
  • Aufschlüsselung in Makronährstoffe (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate)
  • Unterstützung für metrische Einheiten (kg, cm)

Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?

Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die Ihr Körper im Ruhezustand verbraucht. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Ihre körperliche Aktivität und ist die relevante Zahl für Ihre Ernährungsplanung.

Wie genau ist die Kalorienberechnung?

Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als eine der genauesten Methoden zur Schätzung des Kalorienbedarfs. Der tatsächliche Bedarf kann jedoch um 10–15 % abweichen, da individuelle Faktoren wie Stoffwechselrate variieren.

Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen einsparen?

Ein moderates Defizit von 300–500 kcal pro Tag gilt als gesund und nachhaltig. Das entspricht einem Gewichtsverlust von etwa 0,3–0,5 kg pro Woche, ohne dabei Muskelmasse zu verlieren.

Welches Aktivitätslevel soll ich wählen?

Wählen Sie „sitzend" bei reiner Büroarbeit ohne Sport, „leicht aktiv" bei 1–2 Trainingseinheiten pro Woche, „moderat" bei 3–5 Einheiten und „sehr aktiv" bei täglichem intensivem Training oder körperlicher Arbeit.

Tipps & verwandte Arbeitsabläufe

  • Um Ihren Body-Mass-Index als ergänzenden Gesundheitsindikator zu berechnen, nutzen Sie denBMI-Rechner.
  • Für die Umrechnung von Gewichtseinheiten (z. B. Pfund in Kilogramm) verwenden Sie denEinheitenrechner.