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Calculadora de Calorías Gratis — Tu gasto calórico diario

Calcula tu gasto calórico diario total (TDEE) y tus necesidades nutricionales según tu edad, peso, estatura y nivel de actividad física. Una guía para planificar tu alimentación de forma saludable.

Información personal
cm
kg
Resultados

TMB (Tasa Metabólica Basal)

1,674

cal/day

TDEE (Gasto Energético Diario Total)

2,594

cal/day

Objetivos calóricos diarios

Pérdida de peso2,094 cal
Pérdida leve2,344 cal
Mantener peso2,594 cal
Ganancia leve2,844 cal
Ganancia de peso3,094 cal

Distribución de macronutrientes

Proteína195g (30%)
Carbohidratos259g (40%)
Grasa86g (30%)

Cómo usar

  1. Ingresa tu edad, peso y estatura.
  2. Selecciona tu sexo biológico y nivel de actividad física.
  3. Define tu objetivo: mantener peso, perder o ganar.
  4. Obtén tu requerimiento calórico diario recomendado.

Características

  • Cálculo de TMB (Tasa Metabólica Basal) con fórmula Mifflin-St Jeor
  • Estimación del gasto calórico total diario (TDEE)
  • Recomendaciones según objetivo: déficit, mantenimiento o superávit
  • Soporte para sistema métrico (kg/cm) e imperial (lb/ft)
  • Niveles de actividad detallados desde sedentario hasta muy activo
  • Resultados informativos sin reemplazar asesoría médica

Preguntas frecuentes

¿Qué es el TDEE y por qué es importante?

El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo tu metabolismo basal más la actividad física. Conocerlo te ayuda a planificar tu alimentación según tus metas.

¿Qué tan precisa es esta calculadora?

Proporciona una estimación basada en fórmulas científicas reconocidas. Los resultados son un buen punto de partida, pero las necesidades individuales pueden variar. Consulta a un nutriólogo para un plan personalizado.

¿Cuántas calorías debo reducir para bajar de peso?

Un déficit moderado de 300-500 calorías diarias respecto a tu TDEE es lo más recomendado para una pérdida de peso sostenible y saludable, aproximadamente 0.5 kg por semana.

¿Puedo usar esta calculadora si soy menor de edad?

La herramienta funciona para mayores de 15 años. Para niños y adolescentes en crecimiento, las necesidades nutricionales son diferentes y es importante consultar a un pediatra.

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