無料オンラインカロリー計算機 — 1日の必要カロリーを計算
性別、年齢、身長、体重、活動レベルを入力するだけで、1日に必要なカロリー摂取量を計算します。ダイエットや筋トレ、健康管理の目標設定にお役立てください。
個人情報
cm
kg
結果
BMR（基礎代謝量）
1,674
cal/day
TDEE（1日の総エネルギー消費量）
2,594
cal/day
1日のカロリー目標
| 減量 | 2,094 cal |
| 軽い減量 | 2,344 cal |
| 体重維持 | 2,594 cal |
| 軽い増量 | 2,844 cal |
| 増量 | 3,094 cal |
マクロ栄養素の割合
タンパク質195g (30%)
炭水化物259g (40%)
脂質86g (30%)
使い方
- 性別、年齢、身長、体重を入力します。
- 日常の活動レベル（座り仕事、軽い運動など）を選択します。
- 目標（維持、減量、増量）を選択します。
- 1日の推奨カロリー摂取量とマクロ栄養素の内訳が表示されます。
機能
- ハリス・ベネディクト式とミフリン・セントジョール式の両方に対応
- 活動レベル5段階での精密な計算
- 減量・維持・増量の目標別カロリー算出
- タンパク質・脂質・炭水化物のマクロ栄養素バランスを提案
- BMRの計算と総消費カロリー（TDEE）の算出
- メートル法・ヤードポンド法の両方に対応
よくある質問
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMR（基礎代謝量）は安静時に生命維持のために消費されるカロリーです。TDEE（総消費カロリー）はBMRに日常の活動量を加えた1日の総消費カロリーで、食事管理の基準値として使います。
計算結果をダイエットにどう活用すればよいですか？
減量する場合は、TDEEから約500kcalを引いた量を目標摂取カロリーとするのが一般的です。これで週に約0.5kgの減量ペースになります。急激なカロリー制限は健康に悪影響があるためご注意ください。
活動レベルはどのように選べばよいですか？
デスクワーク中心なら「座り仕事」、週1〜2回の軽い運動なら「軽い活動」、週3〜5回の運動なら「中程度の活動」、毎日の激しい運動なら「高い活動」を選択してください。
この計算結果は医学的なアドバイスですか？
いいえ。このツールは一般的な計算式に基づいた目安を提供するものです。個人の健康状態によって最適な摂取カロリーは異なります。具体的な食事指導については医師や管理栄養士にご相談ください。