BMI 计算器 — 2 秒算出你的体质指数
输入身高体重，立刻得到 BMI 数值和 WHO 分类。支持公制和英制，浏览器端运行，不存储任何数据。但请往下看——BMI 是个有用的起点，不是诊断结论。
BMI 计算器
| 分类 | BMI 范围 |
|---|---|
| Severe Thinness | < 16 |
| Moderate Thinness | 16 - 17 |
| Mild Thinness | 17 - 18.5 |
| Normal Weight | 18.5 - 25 |
| Overweight | 25 - 30 |
| Obese Class I | 30 - 35 |
| Obese Class II | 35 - 40 |
| Obese Class III | > 40 |
Body Mass Index (BMI) is a simple and widely used method for assessing body weight relative to height. It is calculated by dividing weight in kilograms by height in meters squared (kg/m²).
BMI is a general indicator of whether a person has a healthy body weight. It is used by healthcare professionals as a screening tool to identify potential weight-related health risks.
Key Features:
- Supports both metric (kg/cm) and imperial (lbs/inches) units
- Instantly calculates BMI with high precision
- Provides classification based on WHO guidelines
- Shows ideal weight range for your height
- Visual BMI scale indicator
BMI 到底在测什么（以及测不了什么）
BMI 就是体重（kg）除以身高（m）的平方。就这么一个除法。这个公式是比利时人 Adolphe Quetelet 在 1832 年发明的（没错，快 200 年了），本来是给人口统计用的，不是给个人健康评估用的。
WHO 在 1990 年代采用它，因为计算成本低、速度快。BMI 22 意味着你每平方米身高承载 22 公斤体重。"正常"范围是 18.5–24.9，但这个切点主要基于白人欧洲人群的数据。
BMI 告诉不了你的事：体脂率、脂肪分布（内脏脂肪 vs 皮下脂肪）、肌肉量、骨密度、代谢健康状况。一个 95 公斤的橄榄球运动员和一个 95 公斤的久坐上班族，同样身高，BMI 一样——但健康状况完全不同。话虽如此，对普通人群来说，BMI 在极端值（< 18.5 和 > 30）时确实与健康结果有合理的相关性。
什么时候 BMI 真的有用
年度体检的快速筛查
医生用 BMI 做第一轮筛选。如果在 20–25 之间，大概不会深入追查体重相关风险。如果是 32，就会开代谢综合征的血液检查。它是分诊工具，不是判决书。
追踪几个月内的体重趋势
BMI 作为趋势线比单个数字有用得多。6 个月从 27 降到 24 说明了一些事情。某个周二早上测出 26.1 几乎什么都说明不了——光是水分波动就能让 BMI 上下浮动 0.5–1.0。
保险和医疗资格门槛
不管你喜不喜欢，很多保险公司和医疗程序用 BMI 做门槛。减重手术通常要求 BMI ≥ 40（或 ≥ 35 加合并症）。某些寿险保费在 BMI 超过 30 后会上涨。知道自己的数字有助于应对这些系统。
人群健康研究和流行病学
BMI 在研究大群体时效果不错——比如跨国比较肥胖率与疾病发病率的相关性。对个体来说它不够精确，但在 10,000 人的样本里，统计信号足够强。
大多数 BMI 计算器不会告诉你的事
亚洲人群有不同的风险阈值
WHO 建议亚洲人群使用更低的切点：超重从 23 开始（不是 25），肥胖从 27.5 开始（不是 30）。因为亚洲人体型在较低 BMI 时就倾向于积累更多内脏脂肪。如果你是东亚或南亚人，BMI 24 可能已经意味着代谢风险升高。
BMI 对运动员和肌肉发达的人没用
肌肉比脂肪密度大。一个 180cm、体脂 15% 且肌肉量大的人可能 BMI 28——图表上是"超重"，但代谢完全健康。如果你每周力量训练 3 次以上，用体脂率或腰臀比代替 BMI。
腰围比 BMI 更能预测健康风险
腰围超过 94cm（男性）或 80cm（女性）表示心血管风险升高，不管 BMI 是多少。你可以 BMI 23 属于"正常"，但如果脂肪集中在内脏周围，照样危险。测量方法：站立放松，在肚脐水平量。
别用 BMI 评估儿童或老年人
儿童使用年龄和性别特定的 BMI 百分位数（CDC 生长曲线），不是成人切点。65 岁以上的成年人，稍高的 BMI（25–27）实际上与更低的死亡率相关——所谓的"肥胖悖论"。标准的 18.5–24.9 范围对这两个群体都不适用。
实际计算
普通成年人——公制
170cm、68kg 的人（在很多国家属于常见体型）。
Input
身高：170 cm，体重：68 kgOutput
BMI = 68 / (1.70)² = 68 / 2.89 = 23.5 → 正常体重（WHO 范围：18.5–24.9）肌肉型体型——展示 BMI 的局限性
180cm、95kg，每周力量训练 4 次，体脂 14% 的人。
Input
身高：180 cm，体重：95 kgOutput
BMI = 95 / (1.80)² = 95 / 3.24 = 29.3 → BMI 显示"超重"，但 14% 体脂属于运动员水平。这就是为什么 BMI 对活跃人群不够用。功能特点
- 即时 BMI 计算——不需要刷新页面
- 公制（kg/cm）和英制（lbs/inches）一键切换
- 显示 WHO 分类和彩色刻度
- 显示你身高对应的理想体重范围
- 完全在浏览器运行——数据不会发到任何地方
- 免费，不用注册，没有广告
常见问题
2026 年 BMI 多少算肥胖？
WHO 对大多数人群仍然使用 BMI ≥ 30 作为肥胖阈值。但对亚洲人群，阈值更低，是 27.5。有些研究者认为这些切点已经过时，应该用体脂率或代谢健康指标替代，但目前还没有官方变更。
BMI 对男女有区别吗？
公式一样，WHO 对两性用同样的切点。但女性在相同 BMI 下天然比男性多约 10% 的体脂。BMI 24 的女性通常比 BMI 24 的男性体脂率更高。有研究者主张使用性别特定范围，但这还不是标准做法。
我的 BMI 是 26，需要担心吗？
如果你其他方面健康，大概不需要。BMI 26 刚刚进入"超重"范围，而且在测量误差之内（饱餐后 vs 晨起空腹称重，轻松差 1-2 公斤）。更重要的是：你的血压怎么样？空腹血糖？腰围？如果这些都正常，BMI 26 不是健康紧急情况。
为什么健美运动员 BMI 高但体脂低？
BMI 分不清肌肉和脂肪——它只知道总体重。肌肉密度比脂肪大约 18%。一个 180cm/100kg 的健美运动员 BMI 30.9（"肥胖"），但体脂可能只有 10%。这是 BMI 最广为人知的局限。如果你肌肉量大，用 DEXA 扫描或皮褶厚度测量代替。
有什么比 BMI 更好的健康指标？
对个人来说：腰臀比（心血管风险）、DEXA 扫描测体脂率（金标准）、或者单纯的腰围。免费的居家检查方法：在肚脐水平量腰围——男性超过 94cm 或女性超过 80cm 就表示风险升高，不管 BMI 怎么说。