免费在线卡路里计算器 — 计算每日所需热量和 BMR
基于 Mifflin-St Jeor 公式，输入性别、年龄、身高、体重和活动水平，计算基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE）。提供减重、维持和增重的热量目标。
个人信息
cm
kg
计算结果
BMR（基础代谢率）
1,674
cal/day
TDEE（每日总能量消耗）
2,594
cal/day
每日热量目标
| 减重 | 2,094 cal |
| 轻度减重 | 2,344 cal |
| 维持体重 | 2,594 cal |
| 轻度增重 | 2,844 cal |
| 增重 | 3,094 cal |
宏量营养素比例
蛋白质195g (30%)
碳水化合物259g (40%)
脂肪86g (30%)
使用方法
- 选择性别并输入年龄、身高和体重。
- 选择活动水平（从久坐到超高强度）。
- 点击计算，查看 BMR 和 TDEE。
- 参考不同目标（减重/维持/增重）下的每日热量建议和宏量营养素比例。
功能特点
- 基于科学公式（Mifflin-St Jeor）的精确计算
- 支持公制和英制单位
- 5 种活动水平可选
- 提供减重、维持、增重等多种热量目标
- 宏量营养素（蛋白质/碳水/脂肪）比例建议
- 免费使用，无需注册
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR（基础代谢率）是身体在完全静息状态下维持生命所需的最低热量。TDEE（每日总能量消耗）= BMR × 活动系数，包含了日常活动和运动消耗。减重应以 TDEE 为基准制造热量缺口。
Mifflin-St Jeor 公式准确吗？
这是目前被认为最准确的 BMR 估算公式之一，误差通常在 ±10% 以内。但个体差异（如肌肉量、遗传因素）会影响实际代谢率。建议以计算结果为起点，根据实际体重变化调整。
减重每天应该吃多少卡路里？
安全的减重速度是每周减 0.5-1 公斤，对应每天减少 500-1000 千卡。不建议女性每日摄入低于 1200 千卡、男性低于 1500 千卡，否则可能影响健康。
宏量营养素比例怎么分配？
一般建议：蛋白质 25-30%（减脂期可适当增加），碳水化合物 45-55%，脂肪 20-30%。具体比例可根据个人目标和身体反应调整。